Plnohodnotný život začína v hlave
10. október je deň kedy si pripomíname dôležitosť duševného zdravia, ktoré by malo byť dostupné pre všetkých.
Aj keď duševnou nepohodou trpí každý štvrtý až piaty Slovák, táto téma ostáva v spoločnosti naďalej tabuizovaná. Prečo sa ľudia nepozastavia nad vetou: „Idem k ortopédovi“, ale „Idem k psychoterapeutovi alebo psychiatrovi“ vyvoláva u ľudí zvláštne pohľady? Pritom väčšina psychických problémov sa dá už v dnešnej dobe riešiť. Jediným rozdielom oproti iným chorobám je ten, že ich „nevidno“.
Prečo je psychické zdravie kľúčové?
Psychické zdravie výrazne ovplyvňuje, ako sa človek cíti, rozmýšľa a zvláda stres. Keď je psychické zdravie v rovnováhe, cítite sa dobre „vo vlastnej koži“, viete sa ľahšie vyrovnávať s výzvami a vytvárať a posilňovať zdravé vzťahy s inými ľuďmi.
Mentálne a fyzické zdravie sú vzájomne prepojené. Stres, úzkosť a iné psychické problémy môžu mať fyzické prejavy ako sú bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti, oslabený imunitný systém alebo srdcovo-cievne problémy či vysoký krvný tlak. Podlomená psychika môže viesť až do stavu, kedy človek nedokáže vstať z postele a plniť si ani základné povinnosti, v najhorších štádiách mu môže prísť zaťažko aj umyť si zuby alebo najesť sa.
Dostať sa do duševnej nepohody môže každý, avšak existujú preventívne opatrenia, ktoré môžete robiť, aby ste znížili riziko, že sa budete potýkať s takýmto zdravotným problémom. Čo teda robiť, aby sme predišli úzkosti, depresii či vyhoreniu?
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita nie je prospešná len pre naše telo, ale hrá dôležitú úlohu aj v udržiavaní a podpore duševného zdravia. Pravidelné cvičenie má preukázaný vplyv na prevenciu a liečbu duševných porúch ako je depresia a úzkosť. Počas cvičenia telo uvoľňuje endorfíny – tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu. Šport pomáha redukovať úroveň stresu, znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a pomáha telu lepšie sa vyrovnávať s náročnými situáciami.
Ak športujete, ľahšie sa vám zaspáva a spánok je tvrdší. Vyberte si takú športovú aktivitu, ktorá vás bude baviť a do ktorej sa nebudete musieť len premáhať, ale budete sa z nej tešiť. Zapojenie sa do kolektívnej športovej aktivity môže byť navyše cesta, ako nadviazať nové priateľstvá.
Mindfulness alebo meditácia
Mindfulness je technika zameraná na sústredenie sa na prítomný okamih. Je to jedna z odnoží meditácie, ktorá môže mať pozitívny vplyv na vaše celkové prežívanie. Pomôže vám lepšie zvládať stres tým, že sa učíte byť si vedomí svojich myšlienok a emócií bez toho, aby ste ich hodnotili alebo sa nimi nechali zahltiť. Týmto spôsobom sa dá eliminovať chronická úzkosť, ktorá často pramení z obáv o budúcnosť alebo z analýzy minulosti.
Mindfulness technika vás naučí spomaliť, mať otvorenú pozornosť a všímať si to, čo bežne nevidíte. Sústredíte sa pri nej na farby, zvuky, vône. Dôležité je, aby ste nič nehodnotili, neposudzovali ani neočakávali. V tomto stave si viete uvedomovať vlastné emócie, telesné pocity aj svoj dych. Tento všímavý stav mysle nie je ničím novým, no v poslednom čase sa o ňom veľa hovorí.
Je to pojem, ktorým sa za posledné roky začali zaoberať aj na rôznych prestížnych pracoviskách. Spoločnosti ako Apple alebo Google platia svojim zamestnancom kurzy zamerané práve na všímavosť mysle.
Hovorte o svojich pocitoch
V dnešnom hektickom svete sa často stretávate s nárokmi, ktoré vás nútia byť výkonnými, odolnými a stále pozitívnymi. Je preto ľahké zabudnúť na dôležitosť hovoriť o svojich pocitoch, najmä tých negatívnych. Avšak práve schopnosť vyjadriť svoje emócie, zdieľať ich s ostatnými a nájsť vhodnú podporu je jedným z najdôležitejších krokov k duševnému zdraviu.
Povedať nahlas to, čo cítite, vám pomáha lepšie pochopiť vlastné myšlienky, uvoľniť nahromadený stres a vytvoriť pevnejšie väzby s ostatnými ľuďmi. Niektoré situácie však môžu byť pre vás tak náročné, že si neviete poradiť sami alebo s pomocou priateľov a rodiny. V takých prípadoch je veľmi dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Kooperativa ponúka asistenčnú službu eDoctor, kde si môžete dohodnúť video konzultáciu s našimi odborníkmi na duševné zdravie a nezáväzne sa porozprávať o tom, čo vás trápi.